便秘解消の基本的な方法は?

047440 296x350 便秘解消の基本的な方法は?
便秘解消の基本的な方法と言えば、

【ヨーグルトを摂取する】

【フルーツを摂取する】

【食物繊維を摂取する】

【お腹まわりや骨盤付近の運動をする】

【しっかりと水分を取る】

【トイレは我慢しない】

【ストレスはためない】

等があげられ、皆さんも便秘になった時は、何かしらにチャレンジしたことがあるのではないでしょうか?

では、実際に便秘解消の基本的な方法は、

《自宅での食事療法による便秘解消》

がもっとも有効的な方法ではないでしょうか。

自宅での食事療法での基本

【毎日規則正しく、3食の食事を取る】

【腸内環境を整えるため、乳酸菌と食物繊維を摂取する】

【無理に自然排便をしないで適度に下剤に頼る】

この方法が一般的な方法で、特に最後の下剤の使用方法は重要な部分を持っています。

なぜなら体調を崩すほどや食事が出来ないほどの我慢はかえって逆効果だからです。

自然排便はとても重要な部分ですが、数日間粘ってみても出ない場合は、すぐに下剤に切り替えた方がカラダには楽な対処になります。

また食事も3食食べればいいというわけではなく、食べすぎや食べなさすぎがないよう腹8分目を守るようにすることが大切です。

そしてそれでも便秘が解消されない場合は、オリゴ糖などを摂取することで腸内環境をより整えることが出来ます。

便秘の原因を見極め、その部分を取り除くことで格段に便秘の状態になりにくくしてくれます。

しかし、便秘になりやすい体質になっている場合は、一時的に食事療法をしただけではすぐに逆戻りの為、持続させることがとても大事になりますので気をつけましょう。

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