便秘解消法をまとめてみると?

business woman bannou 358x350 便秘解消法をまとめてみると?

朝、忙しいからトイレに座る時間がなくってついついガマンをしてしまいがち。

そんな生活を続けていたらいつのまにか便秘になってしまった。。

そんな、あなたにおススメなのが、『腸マッサージ』。

便秘でなかなか排便できない時に「腸マッサージ」を行う事も一つの方法です。

「腸マッサージ」は大腸を時計回りに刺激する方法です。

より効果をあげる為に、右半身を下にして横になります。
左脇腹辺りから時計回りに円を描くようにマッサージします。

リラックスした状態で、ゆっくり深呼吸しながら、
5~10分程度マッサージします。

便を出すために強く押したり、お腹に力を入れるのは逆効果になるので、
ゆっくりマッサージしましょう。

マッサージしたからといって、すぐに便意を感じる訳ではないので、焦らず、テレビをみている時や寝る前にゆっくりマッサージしてみてください。

そして、マッサージ法と併せておススメなのが、『食生活』を便秘解消効果を意識したレシピにする方法。

ヒジキや切り干し大根といった乾物
そして、ワカメやめかぶなどの海藻類
人参、里芋、山芋、大根といった根野菜
インゲン、エンドウ豆、枝豆などの豆類

これらの食材をバランスよく取り入れていけば、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と便を形成し腸の状態と整えてくれる不溶性食物繊維という2種類の食物繊維を丁度よいバランスで摂取することが可能です。

さらに、「乳酸菌」も意識して取り入れること。

乳酸菌は味噌、納豆やお漬け物といった発酵食品。
なかでも有名なヨーグルトを食べる方法は意外と有効です。

ですが、含まれている乳酸菌の種類によって効果はことなるため、全てのヨーグルトが効果的なわけではありません。

そのことから、数あるヨーグルトの中で便秘解消におススメなのはカスピ海ヨーグルト。

zendamakinn 便秘解消法をまとめてみると?このヨーグルトに含まれている乳酸菌は「クレモレス菌FC株」といい、特に便秘(腸の環境を整える)効果に優れた作用を及ぼしてくれます。

さらに、免疫力・体質改善・血糖値の上昇を抑えるなど、健康面でもさまざまな効果が期待出来る、非常にすぐれた乳酸菌なのです。

このように、手軽にできるマッサージ。

そして食生活を変えていくことで、便秘がちな体質を変えていくことが可能です。

体質の改善は最低でも3ヶ月~半年はかかるため、面倒のない方法で取り組むのが成功えの近道なんですよ!

コメントは停止中です。

サブコンテンツ

このページの先頭へ