食事は基本!食生活の改善は便秘解消の近道

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食生活の改善という言葉を聞くと、大がかりに食生活を変えなくてはならないのでは?
と想像してしまう方もいるでしょう。

実際、テレビや雑誌では、食生活の改善として食事の中心を変えたり、メニューのレシピをアレンジしたりと結構大変です。
ですが、食生活の改善は、病気予防や、すっきりしないまたは、不健康な体から健康的な体作りに効果的です。

そんな食生活の中で、もっとも健康になるには、

「食物繊維と乳酸菌を摂る」

ことがとても大切になってきます。

どこかで聞いたこともある様なフレーズですが、健康のためには、腸からきれいになることなんです。

この2つは便秘改善にもっとも効果が期待できる栄養素であり、実際、ちょっと取り入れただけでも改善の兆しが表れてきます。

食物繊維に関しては、洋食やお肉ばかりではなく、野菜やきのこやご飯もしっかり食べ、偏らないようにすることが大事です。
また乳酸菌に関しては、ヨーグルトが代表格ですが、腸内の運動が活発になり便秘に効果的です。

なぜなら腸の中には、善玉菌や悪玉菌が存在しますが、悪玉菌が多い腸ほど環境は劣悪で、便秘,体調不良や病気を引き起こします。

それを改善してくれるのが善玉菌です。
先ほどの乳酸菌も善玉菌の一種であり、腸の中をとてもバランスの良いきれいな状態にしてくれるため、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

そして、そんな善玉菌の繁殖を増やすのに必要なのが善玉菌の主食である食物繊維であり、この2つを効率よく摂取することで改善することができるのです。

食生活をガラリと変えるのは、好みや生活習慣などで長続きしない場合がありますが、まずは、

「朝食にヨーグルト、いつもより多めの食物繊維」

の2つを心がけてみてはいかがでしょう。

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